Qi Gong des 12 Spirales
Les arts asiatiques de santé utilisent la spirale depuis toujours, spirale elle-même inspirée de la nature où la courbe est omniprésente. Les Arts Martiaux, le Tai Chi Chuan, le Qi Gong ont leur pratique basée sur la notion de spirale.
Le Qi Gong des 12 Spirales implique le corps dans son entièreté : spirales des bras, des jambes, du buste, de la colonne vertébrale. Il permet de renforcer les muscles et les tendons, d'avoir une action sur les fascias, tout en ayant pour objectif principal la détente et la fluidité.
C'est une méthode en 12 mouvements, agréable à pratiquer, qui apporte tonicité et bien-être.
1 - Debout, immobile, réguler le Corps et l'Esprit
2 - La Grue Blanche déploie ses ailes
3 - Percer vers l'avant et ramener
4 - Yin et Yang, gauche et droite
5 - L'Eau et le Feu en interaction
6 - L'Ours enlace la Lune
7 - Le Bouddha soutient les Cieux
8 - Séparer la Terre et le Ciel
9 - Le Coq d'Or détend ses ailes
10 - Se retourner pour regarder la Lune
11 - Le grand Python détend son corps
12 - Yin et Yang, haut et bas
SALUTATION AU TAO OU LE PETIT VOL DES OIES SAUVAGES
Illustration de la pratique des spirales
Petit Qi Gong très doux de réveil matinal permettant d’harmoniser l’énergie, d’assouplir la ceinture scapulaire et d’explorer les grands principes de cette pratique : haut-bas, ouvrir-fermer, yin-yang des pieds, du cou, de la taille, spirales internes…
1 Le jour se lève
Corps bien droit, ouvrir très légèrement la poitrine et le creux avant des épaules
2 Le soleil apparait à l’horizon
Lâcher dans le bassin en levant les bras parallèles devant paumes face à face
3 Les petites oies sauvages sortent du nid
Pousser dans les pieds en ouvrant les bras sur les côtés paumes vers le sol
4 Elles détendent leurs ailes
Spiraler les bras à partir des omoplates pour tourner les paumes vers le Ciel en lâchant coudes et bassin
5 Elles étirent leurs ailes
Ouvrir la poitrine, étirer les bras jusqu’au bout des majeurs en rapprochant un peu les omoplates, paumes vers ciel
6 Elles se préparent à l’envol
Lâcher dans le bassin en refermant les bras étirés et arrondis au dessus de la tête
7 Elles s’élèvent vers le ciel et volent…(équilibre)
Monter sur le bol des pieds en étirant tout le corps, majeurs suspendus au ciel
8 Après un long vol, elles se re-posent sur la Terre)
Retourner les mains et lâcher bassin/genoux/épaules/coudes en caressant la voûte avec les doigts sur les côtés
9 Elles gonflent leur plumage pour faire un peu d’esbroufe
Ouvrir un gros ballon par l’extérieur des bras à partir du centre de la poitrine
10 Elles se calment
Ramener vers le Coeur et presser le ballon vers le sol avec les paumes
11 Mais voici que la lune s’élève dans le ciel…
Plonger les doigts vers la Terre, spiraler les paumes vers l’extérieur et les soulever sur les côtés jusqu’à l’horizontale
12 Les petites oies se replient dans leur nid.
Refermer vers le Coeur et descendre les mains dos à dos sur l’axe central
Deux sages en promenade Luo Ping 1733 - 1799